Ogni serie prende forma. Il logbook per il bodybuilding.
Il logbook per il bodybuilding. Carico, ripetizioni e RIR, serie per serie.
Prova l’app
Hai già una scheda? Fotografala.
Vision ricorda le tue correzioni su questo telefono e, dopo due conferme, le applica da sola.
Registra bene.Confronta ciò che ha senso.Vedi cosa è cambiato.
Tracking. Semplicità. Precisione. Tutto in FORM4 discende da qui.
Dentro la serie.
La precedente sotto gli occhi. La prossima, a portata di pollice.
La prossima serie, già pronta.
Evidenziata, con la precedente sotto: 7 × 22 kg, RIR 1.
Registri. Il confronto è già lì.
Stesso carico, una ripetizione in più. La serie dopo passa in evidenza.
Un tap e parte il recupero.
Aggiungi 10 secondi o salta. Provalo qui.
RecuperoPronto02:55
Poi · Seated Dumbbell CurlSerie 2 · 6 × 22
Seated Dumbbell Curl
Manubrio · Bicipiti
Target 5–8 rip
| Stato | Serie | rip | kg | RIR |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 5–88 | -22 kg | -1 | |
| prec | 7 | 22 | 1 | |
| 2 | 5–87 | -22 kg | -1 | |
| prec | 6 | 22 | 1 | |
| 3 | 5–86 | -22 kg | -1 | |
| prec | 5 | 22 | 1 |
+1riprispetto alla sessione precedente
7 × 22 kg → 8 × 22 kg
Ricostruzione dell’allenamento con i colori dell’app. Dati dimostrativi, programma · TORSO LIMBS
Un lato alla volta.
Carico, ripetizioni e RIR separati. Anche il recupero tra destra e sinistra ha il suo tempo.
Single-Arm Triceps Pushdown Serie 1 · Dati dimostrativi
Tra i latiVia01:08
Tra i latiOra il lato sinistro
Prima destra. Poi sinistra.
In mezzo, recuperi.
Sinistra
Conta anche quella.
La mezza ripetizione resta nel dato del lato che l’ha fatta.
Destra con destra. Sinistra con sinistra.
Stesso esercizio. Stessa serie. Ogni lato si confronta con il proprio precedente, mai con l’altro.
High Row a dischi
Serie 1 · Inizio e ultima sessione
Sinistra
5560kg
+5 kg 7 → 6 +½ rip
Destra
5560kg
+5 kg 7 → 7 rip
Inizio e ultima sessione documentati nell’app per entrambi i lati. Due confronti separati, anche quando i valori coincidono.
Dal piano alle serie fatte.
Serie programmate ed eseguite, muscolo per muscolo. Dove le forme si separano, il lavoro si discosta dal piano.
Leggi un muscolo alla volta.
Bicipiti
24programmate
22eseguite
−2 serie rispetto al programmato
| Gruppo | Programmata | Eseguita |
|---|---|---|
| Petto | 27 | 26 |
| Delt. lat. | 14 | 12 |
| Delt. post. | 14 | 8 |
| Schiena | 31 | 32 |
| Bicipiti | 24 | 22 |
| Tricipiti | 28 | 25 |
| Core | 12 | 2 |
Esempio dall’app: serie programmate per le sessioni svolte e serie eseguite.
Tutta l’app. Schermata per schermata.
Home, Programma, Allenamento, Progressi. Schermate reali, così come sono.
Pensa in settimane. Allenati oggi.
Giorni di allenamento e di recupero. Il programma prende il ritmo della tua settimana.
TORSO LIMBS
Settimana 5 / 9
- LunFattoTORSO A14 serie
- MarOggiLIMBS A9 serie
- MerRiposoRecupero
- GioIn programmaTORSO B14 serie
- VenRiposoRecupero
- SabIn programmaLIMBS B8 serie
- DomRiposoRecupero
Il programma è tuo.
Portalo con te.
- Esporta il programma
- Salvalo come file.
- Importa un allenamento
- Da un altro programma, nel Program Builder.
667
esercizi nel catalogo.
Tutti con il nome che senti in palestra, divisi in 222 famiglie di movimento.
Anche la
mezza ripetizione.
L’ultima ripetizione tentata e non completata vale mezza.
Il programma
cambia. La storia no.
Ogni modifica crea una nuova versione: gli allenamenti passati restano esattamente come li hai fatti.
Un dato vuoto resta vuoto.
Se non scrivi il RIR, FORM4 non lo inventa. Mai uno zero al posto di un dato mancante.
Tre principi.
Ogni schermata dell’app risponde a uno di questi.
- Tracking
- Carico, ripetizioni e RIR per ogni serie, con la serie precedente sotto gli occhi. Il logbook è il prodotto; tutto il resto legge da lì.
- Semplicità
- Il minor numero di tap tra te e la prossima serie. La serie precedente è già sotto gli occhi; il recupero parte con un tap.
- Precisione
- Mezze ripetizioni, lati, recupero tra i lati, rep range: i dettagli che decidono se una serie conta sono dati registrati, non note a margine.
La prossima serie inizia qui.
FORM4. Il logbook per il bodybuilding.
Domande frequenti.
Cos’è FORM4?
Un logbook per il bodybuilding. Programmi l’allenamento, registri carico, ripetizioni e RIR e confronti sessioni a distanza di settimane, per capire come evolve l’esecuzione e monitorare i progressi nel tempo.
Cosa fa FORM4 Vision?
Legge una foto della tua scheda e prepara una bozza modificabile. Verifichi gli esercizi e i dati mancanti prima di confermare il programma.
Posso portare con me il programma?
Puoi esportare il programma come file. Nel Program Builder puoi anche importare un allenamento da un altro programma.
Dove posso scaricarla?
L’app è già disponibile su App Store e Google Play ed è gratuita durante l’early launch.